CI foi abordado por um cliente Inglês que queria uma parede de pedra construída a maneira como fazê-lo na Inglaterra, que é, sem cimento (eles são chamados drywalls). Eu disse: "Não há problema." Mas porque a parede estava indo ter que reter a sujeira, eu perguntei se eu poderia colocar em um rodapé de cimento. O cliente concordou. ! br! ! br! Bem, em um dia eu escavados no rodapé, em seguida, fui até a loja e comprei o cimento. Quando voltei, resolvi colocar dois sacos de 80 kg de cimento sobre os meus ombros para salvartempo e viagens para cima e para baixo para o quintal.! br! ! br! Coloquei o saco de primeira no meu ombro, mas quando me abaixei e torceu um pouco para pegar o segundo saco, eu ouvi um pop. Em um instante, eu estava de costas na dor. Passei a semana seguinte ou na cama ou deitado de costas na frente da TV. Em meados da segunda semana, bateu-me que no início dos anos 80 um dispositivo newfangled saiu chamado de "botas" lua-também conhecido como botas "gravidade". Meu melhor amigo tinhaconquistou apenas um par para o Natal, então eu pedi-los e instalar o meu pai tinha um bar na cave que eu poderia pendurar (ou mesmo invertido). Eu comecei a fazer isso por 5-10 minutos por dia.
! br! Logo, minhas costas estava me sentindo muito melhor. Continuei a usar as botas em uma base regular, não só como parte da minha recuperação, mas também como uma maneira de experimentar com diferentes exercícios e movimentos que poderiam trazer um maior nível de aptidão.
! br! Que condição você está sofrendode?! br! ! br! É incrível como as experiências de minha vida me trouxeram para onde eu estou agora a escrever sobre como eu me curei alguns mais de 20 anos atrás. Naquela época, eu não sabia o que estava fazendo quando eu tropecei em cima de algo que aconteceu apenas para o trabalho. Hoje, a terapia de inversão não pode mais ser chamado de um tratamento alternativo, porque tem sido objecto de um grande estudo clínico. Inversão de terapia tem sido comprovada para ajudar a aliviar muitas formas de dores nas costas e pescoço, incluindo aseguinte:! br! ! br! – Bulging Disco! br! – Hérnia de Disco! br! – Dor lombar crônica br! – Baixa dor nas costas! br! – Dor de garganta! br! – puxado para trás Músculos br! – SI Disfunção br! — Facet Disfunção! br! – Espondilolistese! br! – Ciática! br! ! br! br! 7 principais benefícios da inversão para o sofredor da dor traseira! br! ! br! Enquanto aliviar sua dor nas costas é a principal razão para considerar a terapia de inversão, há um número adicional de Benfícios experiência de muitas pessoas com um programa regular de inversão. Aqui estão 7 bons motivos para usar a terapia de inversão:
! br! – Mantém a sua altura. Regularmente invertendo o ajudará a evitar o encolhimento ", que ocorre naturalmente como resultado da gravidade ao longo da vida.
! br! – Melhora a circulação. Quando você está invertida, a sua circulação sanguínea é auxiliado pela gravidade ao invés de ter que trabalhar contra ela. Além disso, com a inversão, a gravidade ajuda o sistema linfático clear mais rapidamente, aliviando as dores dos músculos rígidos.! br! ! br! – alivia o stress. Todo mundo sabe que um trecho de corpo inteiro é rejuvenescedor! Uma tabela de inversão proporciona a mesma sensação de relaxamento como uma aula de ioga com muito menos esforço. Muitas pessoas acham que eles dormem melhor com a terapia de inversão regular.
! br! – aumenta a atenção mental. Qualquer atividade de cabeça para baixo aumenta a oferta de oxigênio para o cérebro, o que muitos especialistas acreditam que ajuda a manter sh mentalarpness.! br! ! br! – Aumenta a flexibilidade e amplitude de movimento. Com a inversão, as articulações se manter saudável e flexível, o que significa que você pode permanecer tão ativo quanto você estava em seus anos mais jovem.
! br! – Melhora a postura. O alongamento que vem com a inversão da força da gravidade sobre o corpo ajuda a sentar, levantar e mover com mais facilidade e graça. ! br! ! br! – realinha a coluna, após os treinos. Duração e outras atividades aeróbicas, inevitavelmente, comprimir sua espinha-often forma irregular. One-sided actividades como o golfe ou tênis geralmente puxa a espinha fora de alinhamento. Durante a inversão, muitas vezes menores distorções se corrigem naturalmente.
! br br! 5 ultra-desafiadoras atividades que você pode fazer em uma mesa de inversão br! ! br! Se o 7 benefícios escondidos não foram suficientes para fazê-lo querer considerar o uso de inversão, aqui estão os 5 exercícios que você pode fazer em cada sessão:! br! ! br! – Agachamento invertido. Na posição invertida completa, você pode usá-loR glúteos e isquiotibiais para se levantar, o movimento seria simplesmente a tentar dobrar as pernas em seus joelhos. Porque o agachamento invertido é muito desafiador e isola os glúteos e isquiotibiais, mais para trás que sofrem de dor primeira necessidade de reforçar os seus glúteos e isquiotibiais. ! br! – Inverted Crunch. Na posição invertida completa, coloque as mãos em seu peito e use seu abs para levantar seu corpo superior cerca de um terço do caminho para cima.
! br! – Inverted sit-up. Na faixaposição invertida, estender os braços como se estivesse chegando para os seus pés e tente tocar os pés, alguns especialistas dizem que uma invertida sit-up é equivalente a 10 flexões abdominais regulares.! br! ! br! – Aumentar a descompressão. Na posição invertida completa, agarrar as pernas de mesa e puxar para baixo, desta forma você pode aumentar e controlar a quantidade de descompressão se você quiser ou precisar de mais. ! br! – Rotação Invertida. Na posição invertida completa, chegar com o lado oposto ao tcapaz pernas e puxe-se em rotação, então você pode alternar as mãos e fazer o mesmo para o lado oposto.! br! ! br! How to get started! br! ! br! Vamos dar uma olhada no que um sofredor de dor nas costas vai passar em uma sessão típica. Primeiro, você não precisa ir para a inversão completa para obter os benefícios. (Nota: Vai levar tempo antes que você será capaz de tolerar inversão completa.) Aqui está um guia simples para iniciantes:
! br! primeiras 2 semanas: ajustar a tabela para irpara 20-30 graus para 1 a 2 minutos, uma ou duas vezes por dia. Lentamente, aumentar o seu tempo até você se sentir confortável com o processo ea posição. A melhor maneira de saber se você está se acostumando com a tabela de inversão é ou não pode relaxar enquanto você estiver usando.
! br! inversão parcial após 2 semanas: Este é considerado qualquer coisa até 60 graus, que é paralelo com as patas traseiras da tabela. Veja se você pode trabalhar sua maneira até 15 minutos, uma ou duas vezes por dia. LáE são duas formas básicas de invertido:! br! ! br! – inversão estático: Este é quando você mantenha-se no ângulo desejado e não se movem daquela posição.! br! ! br! – Inversão intermitente: Isso envolve com um movimento oscilante, alternando-se 20 a 30 segundos na posição invertida e 20 a 30 segundos na posição vertical. Algumas pessoas acreditam que é a ação de bombeamento que proporciona os melhores resultados. Você terá que experimentar para ver qual caminho é mais confortável e obrasmelhor para você.! br! ! br! Inversão total após 2 semanas: Este é quando seu corpo está completamente de cabeça para baixo e pendurado livremente. Inversão completa é a posição que você precisa para a fazer a 5 "ultra" exercícios listados acima. A quantidade de tempo que você gasta é com você, mas 5 a 15 minutos duas vezes por dia é recomendado. A quantidade de tempo que leva para que você possa tolerar inversão completa dependerá de sua capacidade de acomodar a posição, todo mundo é diferente para ir devagar.
! br! OneDica de segurança passado! br! ! br! Enquanto inversão foi provado ser benéfica, o melhor é começar devagar, ou seja, em um ângulo de baixo para curtos períodos de tempo. Indo direto para a inversão completa fará com que você ferida. Então por favor, resista à tentação de ir para uma completa inversão dias.
! br! Uma dica último sucesso! br! ! br! Seja paciente e coerente com a sua utilização, a tabela de inversão é um dispositivo que pode ser usado por toda a vida para promover a saúde óptima. Então, faça um hábito de nósING-lo em uma base consistente, a pesquisa corrobora o uso e seu corpo vai colher os benefícios. ! br! ! br! br! Referências:! br! 1. Sheffield, F.: Adaptação de Tilt Table for Lumbar Traction. Arch Phys Med Rehabil 45: 469-472, 1964.
! br! 2. Nosse, L.: Spinal Traction invertido. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, agosto 78.
! br! 3. Gianakopoulos, G, et al: Inversão Devices: seu papel na produção lombar Distração. Arch Phys Med Rehabil 66: 100-102, fevereiro 85.! br! ! br! 4. Ballantyne, Byron, et al: Efeitos de Inversão de tração na Coluna Vertebral Configuração, freqüência cardíaca, pressão sangüínea, e desconforto percebido. Jour of Orthopedic Sports Phys Ther. 254-260, Mar 86.
! br! 5. Kane, M, et al: Effects of Gravity-Traction facilitado sobre as Dimensões intravertebral da coluna lombar. Jour de Ortopedia e Sports Phys Ther. 281-288, Mar 85.
! br! 6. Goldman, R, et al:Os efeitos da oscilação Inversão na pressão arterial sistêmica, pulso, pressão intra-ocular, e central da retina pressão arterial. The Physician and Sports Medicine. 13: 93-96, Mar 85.
! br! 7. Dimberg, L, et al: Efeitos de gravidade de tração facilitada da coluna lombar em pessoas com dor lombar crônica no trabalho. ! br! ! br! 8. Nachemson, Alf, et al: Medições intravital pressão dinâmica em Lumbar Discs. 1970.
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