Se você tem colesterol alto tem outra escolha senão tentar baixá-lo. Optar por não fazê-lo aumenta drasticamente o risco de pressão alta, doença cardíaca e acidente vascular cerebral; três condições médicas que podem ter um grande impacto sobre as perspectivas de longo prazo de sua vida. Felizmente, ficando sob os seus níveis de controle pode ser tão fácil como fazer mudanças na dieta e comer alimentos para reduzir o mau colesterol.
A dieta é sempre um bom lugar para começar com praticamente qualquer doença ou condiçõesção, mas quando se trata de reduzir o colesterol do alimento que você come pode ter um grande impacto sobre o quão bem sucedido será a sua tentativa. No final ele se resume a uma alimentação saudável, seguindo estas oito etapas.
1. Mariscos e ômega-3 Omega-3 ácidos graxos são muita falta na nossa dieta moderna e foram mostrados para ajudar a reduzir o "mau" colesterol LDL, enquanto a elevar "bom" colesterol HDL. Ômega-3 são encontrados principalmente no peixe e marisco com salmão ser uma das melhores fontess. Você também pode encontrá-lo nas sementes de linho e em forma complementar.
2. Cut the Desert Se você simplesmente não pode ir sem comê-los com moderação e escolher alternativas mais saudáveis. Graham crackers, livre de gordura iogurte congelado, e um bolo alimentar ângulo são colesterol bom redução de escolhas.
3. A fibra é seu amigo. Os alimentos que são ricos em fibras, como aveia, legumes, feijões, frutas pão de trigo, e alta fibra cereais são boas escolhas.
4. Frutas e Vegetables Além de adicionar fibras à sua dieta frutas e vegetais não contêm colesterol.! br! br! 5. Fried e Fast Foods Estes devem ser evitados tanto quanto possível. Devido ao seu elevado teor de saturada e gordura trans esses alimentos não são nada mais do que o colesterol bombas-relógio.
6. Todo mundo sabe que salada salada de Nice é uma parte saudável de qualquer refeição. Isso é até você despejar um monte de salada de gordura e curativo nele. Leia os rótulos cuidadosamente e selecione Thoslimpezas e que são baixos em gordura e colesterol. br! br! 7. Grelhe a carne Você só deve comer cortes de carne magra e prepará-los quando você grelha-los no churrasco ou grelhar eles. Cooking desta maneira reduz a quantidade de gordura na carne e lhe permite desfrutar de deliciosas refeições.
8. What About Lunch É possível ter um sanduíche saudável. Use pão integral, peru magra ou frango, e vegetais. Stick para baixo teor de gordura e maionese, mostarda ou usar, em vezpara um delicioso almoço saudável.! br! br! A coisa que você vai notar com estes alimentos para reduzir o colesterol ruim é que você não é obrigado a comer uma dieta leve. Pode não ser exatamente o que você está acostumado, mas com um pouco de tempo e de investigação receita que você encontrará logo que você não perca todo un aqueles alimentos saudáveis em primeiro lugar.
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