Que o exercício cardio queima mais calorias? Se eu tivesse um níquel para cada vez que ouço esta pergunta de um cliente ou ginástica-frequentador curioso, eu teria uma carteira bem gorda! Neste artigo, eu gostaria de não apenas comparar os efeitos de queima de calorias de várias formas de exercício cardio popular, mas também considerar os prós e contras de cada um.
1. A bicicleta: Desde que o movimento de pedalar incorpora os músculos grandes e poderosos da perna, andar de bicicleta é uma ótima opção para b caloriaurning. Muitos indivíduos, entretanto, não escolha uma resistência que é alto o suficiente para envolver estes músculos e, em vez deixar a moto fazer o trabalho para eles. Para obter o benefício máximo, escolha uma resistência que torna muito difícil conseguir 90RPM. RPM significa "Revoluções Por Minuto", ea maioria de bicicletas estacionárias internas mostram este número na tela do computador. Para o RPM em uma bicicleta ao ar livre, basta contar o número de pedaladas você levar em um minuto. Enquanto o resto para trás em umbicicleta reclinada pode aliviar o stress na parte inferior das costas, pescoço, cotovelo e punho, este tipo de bicicleta deve ser usado somente se você tiver dor nessas articulações, enquanto sentado em uma bicicleta estática, uma vez que é mais difícil de alcançar uma alta intensidade em um recumbent. Dependendo de sua intensidade, o ciclismo pode queimar 500-1000 calorias por hora. Por outro lado, os braços e as centrais não recebem muitos benefícios da bicicleta.
2. A Corrida: Correr é um treino de corpo inteiro que queima 600 –1200 calorias por hora, e tecnicamente não requer nenhum equipamento adicional. Mesmo quando se usa uma escada rolante, você vai queimar mais calorias do que correr mais outras formas de exercício no ginásio (mas com uma esteira queima calorias ligeiramente menor do que correr ao ar livre). Recuperação entanto, a execução pode ser muito mais difícil para as articulações do que um não-exercício do rolamento de peso como a natação, ciclismo, ou o instrutor elíptico – inadequados, portanto, pode levar a lesões e dores crônicas. ListaPT a seu corpo, e não correm através da dor.! br! br! 3. The Walk: Andar a pé é muito mais fácil sobre as articulações do que correr, mas queima calorias muito menor – cerca de 300-400 por hora. A principal razão é porque os seres humanos são muito eficientes em pé, como a maioria de nós têm feito desde a mais tenra idade. Qualquer exercício em que seu corpo é eficiente deve ser evitado durante a tentativa de queimar calorias. No entanto, a pé pode ser benéfica e conveniente. Se usando uma escada rolante, evitar o erro comum deescolher uma inclinação elevada, em seguida, segurando-se no corrimão para prosseguir. As calhas devem ser usados somente se você tem dificuldade de equilíbrio extremo, ou deve estabilizar-se para alterar uma configuração. Assim, as armas em vez de bomba
4. A Natação: A natação é um exercício de grande corpo completo que é fácil sobre as articulações e pode queimar cerca de 800 calorias por hora, dependendo da sua intensidade. Indivíduos com dor articular crônica, artrite ou lesões músculo-esqueléticas, bem como mães grávidas, Pode se beneficiar muito dos exercícios aquáticos. No entanto, a natação não pode aumentar a fatores como a densidade óssea, não provocam a contração muscular como um grande exercício do rolamento de peso, e muitas vezes não é conveniente.
5. O instrutor elíptico: maioria de instrutores elípticos superestimar a quantidade real de calorias queimadas, especialmente nos indivíduos que encostar os trilhos. Geralmente você pode queimar cerca de 600 calorias por hora no elíptico, e um pouco mais sobre um elliptical, que inclui a resistência do braço. No entanto, o instrutor é um exercício do rolamento de peso que relativamente não oferece um bónus de assistir com o equilíbrio na vertical, movimento do braço, e as configurações de rampa ajustável para alvejar os músculos diferentes. Os dois erros mais comuns cometidos no instrutor elíptico são:
! br! a) inclinação excessiva contra os trilhos sobre o treinador sem braços. br! br! b) Resistência insuficiente dos elíptica com armas. Assim, para obter o maior benefício, tente utilizar otrilhos tão pouco quanto possível, e desafiar-se com as definições de resistência (o mesmo vale para o stairclimber)! br! br! 6. A Máquina de Remo: Um desafio incrível superior e inferior do corpo cardiovascular, a máquina de remo pode queimar mais de 1000 calorias por hora, mas também pode ser desconfortável e chato por longos períodos de tempo. Para fazer o tempo passar mais rápido mantendo uma intensidade elevada, incorporar curtos períodos ou distâncias muito difícil puxar combinado comfácil de puxar. Por exemplo, a linha de 250 metros tão duro quanto possível, então 100 metros fácil, e repetir 6-8 vezes. Certifique-se de usar como muitas partes do corpo como possível quando o remo, incluindo o tronco e as pernas – e não apenas os braços. Br
Existem muitas formas adicionais de cardio, incluindo roller, escalada, rope jump, basquetebol, racquetball … ea lista continua. Para o benefício máximo de queima de calorias, não se esqueça de escolher uma forma de cardio que é ineficiente ou unfamkurry ao seu corpo. Se você anda constantemente, tente mudar para andar de bicicleta ou elíptico, ou se você rodar constantemente, tente a máquina de remo. Se você quiser evitar um platô da aptidão, não se deixe entrar em uma rotina cardio. Mais importante, se divertir e manter freqüente e constante exercício
Até a próxima vez, o trem inteligente
Ben Greenfield
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