A doença cardíaca coronária e ataque cardíaco e derrame cerebral pode ser evitado em grande medida, por medidas de estilo de vida.
As causas diretas da doença coronariana e acidente vascular cerebral são fatores como estes:
– Restrição de vasos sangüíneos no coração e no resto do corpo por arteriosclerose.! br! – alto nível de colesterol no sangue. br! – A pressão arterial elevada.! br! – O excesso de peso.! br! – Diabetes. br! – Alto nível do aminoácido homocisteína no sangue.! br! – O Alto conteúdof lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de baixa densidade (HDL) no sangue. Lipoproteína é uma combinação de proteínas e substâncias gordurosas que estão ligados uns aos outros.
– Inflamação no sistema circulatório.
– Idade elevada.
– Herdado tendências para o colesterol elevado e doenças cardíacas.
— Os homens são mais propensos a ter doenças cardíacas do que as mulheres.! br! br! Esses fatores estão inter-relacionadas de maneiras complexas, e estão a causar ou ampliação de outra. Por exemplo ar,teriosclerosis irá causar aumento da pressão arterial, pressão sanguínea alta e aterosclerose fará ainda mais. Muitos desses fatores são, em última instância causadas ou agravadas pelo estilo de vida destes fatores:
A ingestão muito alta de gordura, colesterol e açúcar.
-O consumo de gordura do tipo errado. -Falta de fibra , vitaminas, minerais e outras carências alimentares.! br!-O stress no trabalho e na vida cotidiana. br!-fumantes.! br!-A falta de exercício.! br! br! Liajustamentos festyle será, portanto, os principais métodos de prevenção da insuficiência cardíaca. Uma dieta com o objetivo de prevenir a doença cardíaca é geralmente o mesmo que uma dieta para prevenir o câncer e outras doenças. Aqui estão os conselhos dieta geral:
– Evitar ou reduzir a quantidade de alimentos que são processados industrialmente, artificialmente ou muito fritas.
– Comer peixe pelo menos a cada segundo dia. Também comer frutos do mar e faz falta.
– Não comer muita carne vermelha.
– Comer 5 frutas ou vegetaispor dia. Cada peça deve ser do tamanho de uma maçã ou cenoura. Eles devem ser crus ou cozidos cuidadosamente para que os nutrientes não são lavadas para fora.
– Comer pão de milho integral, milho integral, ervilhas, feijões e batatas.
– Coma somente uma quantidade moderada de gordura.
— Consuma alimentos ricos em colesterol, como ovos, desova ou de fígado em apenas quantidades moderadas.! br! – O ideal seria mais de gordura que você come, deve ser do tipo mono-insaturadas. Você também precisa de alguns dos poliinsaturados ômega-3 e ômega 6, mas nãoexcesso de omega-6. O consumo de gorduras saturadas deve ser moderada.
– A fim de alcançar um equilíbrio de gordura, a maior parte do fornecimento de gordura devem vir de uma mistura de fontes, como o azeite, óleo de canola, nozes, óleo de girassol, óleo de girassol, óleo de linhaça óleo de fibra (), e óleo de peixe.! br! – Use somente uma quantidade moderada de óleo de soja e óleo de milho na dieta. Somente com tais tipos de petróleo vai lhe dar muita gordura poliinsaturada do omega-6-tipo.
– Use apenas um muitomoderada quantidade de fontes de gordura, como manteiga, óleo de coco e azeite de dendê. Um nível elevado de consumo dessas fontes de gordura dá-lhe uma grande quantidade de gordura saturada.
– Evite deixar a gordura tem sido quimicamente modificado, assim chamada gordura trans. Este tipo de gordura é freqüentemente encontrado em margarinas, biscoitos, salgadinhos, fast food e outros alimentos pré-fabricados.
– Consumir apenas uma quantidade muito moderada de açúcar, cereais refinados ou farinha refinada.
– Consumir apenas um moderada quantidade de tranqüilizantese estimulantes como o álcool e cafeína.! br! – Use somente uma quantidade moderada de sal na comida. No entanto, no tempo quente e árduo trabalho físico, você vai precisar de mais sal.
A evidência sugere que ele será útil a tomar suplementos de alguns remédios naturais para prevenir doenças cardíacas e ajudar a melhorar já tem problemas de coração.! br!
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