O número de pessoas consultar seu médico sobre dor nas costas aumentou nos últimos 10 anos. Estima-se que a idade de 60 anos quase 3 em cada 4 pessoas tem dor nas costas com os homens sendo os maiores sofredores.
O número uma causa de dor nas costas
A maioria das pessoas que sofrem de volta dor têm núcleo músculos fracos e alinhamento do corpo pobres. Isto pode ser atribuído principalmente à falta de exercício e sentando-se muito. A maioria das pessoas neste dia e idade têm boun mesad empregos. Um dia típico para a maioria das pessoas é algo como isto:
Sente-se no caminho para o trabalho (carro, autocarro, comboio)
Sente-se todos os dias no trabalho
Sente-se no caminho de casa ao trabalho! br! sentar e assistir TV depois do trabalho! br! br! Sentados em cadeiras com encostos por longos períodos de tempo torna o seu apoio próprias costas músculos (core) desligue e enfraquecer. Além disso, a maioria sentada cenários promover a má postura, apertando e shorting alguns muscles e, simultaneamente, o enfraquecimento e alongamento outros.! br! br! má postura e músculos fracos núcleo resultado de uma maior ativação de certos músculos das costas, numa tentativa de estabilizar a coluna vertebral. Este é um mecanismo compensatório, que sobrecarrega os músculos na última instância, causando dores nas costas.
Como curar sua dor nas costas
A fim de aliviar a dor nas costas que você precisa para fortalecer seus músculos do núcleo. Seu núcleo músculos são compostos os abdominais transversais, obriques (internos e externos), assoalho da pelve, região lombar e diafragma. Em um organismo equilibrado destes músculos do núcleo são ativadas quando você executar qualquer tipo de movimento. O problema é que a maioria dos povos do núcleo músculos são tão fracos que o cérebro se esforça para ativá-los durante estes movimentos. Para resolver isso, você precisa realizar exercícios de fortalecimento do núcleo específico em uma base regular, até que sejam suficientemente fortes.
Como melhorar a postura
Você pode simplesmente tentar REMbrasa a pé ou sentar-se frente para melhorar a sua postura. No entanto, isto pode ser um desafio quando determinados músculos são apertados e outros estão soltos efetivamente mantê-lo na má postura. Então, para romper com isso, você precisa de esticar os músculos tensos e fortalecer os músculos fracos. Quando isto foi alcançado com êxito, o corpo vai voltar para o alinhamento. ! br! br! Potenciais problemas! br! br! Embora eu disse que você precisa para fortalecer seus músculos do núcleo, se os exercícios são perfoconfirmada através dos pobres e técnica são um nível inadequado de dificuldade, você pode causar mais danos do que benefícios. Também saber qual a esticar os músculos e quais a apertar para melhorar a postura é importante. Se isto for feito de forma incorrecta, não só não vai melhorar sua postura, mas você pode realmente causar mais dor.
Como evitar os perigos
A melhor maneira de evitar estes problemas potenciais é ter um núcleo e de avaliação postural realizada por um especialista. Depois de uma talavaliação devem prescrever exercícios específicos que estão no nível certo para o seu núcleo de força e alongamentos específicos e exercícios de reforço para melhorar a sua postura.
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