Liderando a pesquisa mostra que o peso pode ser perdido, tanto através da dieta e exercício. Na verdade, o exercício induziu a perda de peso em termos de puro tem menos de um efeito de uma dieta, se tomadas isoladamente. No entanto, a grande diferença é o fato de que a gordura queima exercício ainda preserva a massa muscular enquanto as dietas causar a perda de músculo e gordura, o que significa que quando a dieta é interrompida, a ponderação é provável que volte porque o músculo não está lá para queimar energia. ! br! br! É por isso que é tão crucial parater o exercício como parte de um regime de perda de peso, enquanto continua a comer uma dieta saudável e moderada. A fim de queimar mais calorias do que você está colocando em, você precisa de tanto exercitar mais e colocar menos energia (comida!). ! br br! exercício Então, quanto eu preciso para manter o peso fora?! br! br! A pesquisa mais recente da universidade nos Estados Unidos (2007) mostra que adultos machos e fêmeas deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia em uma intensidade moderada, amanter o peso. A intensidade deve ser na zona de queima de gordura (cerca de 50% a 70% de sua freqüência cardíaca máxima ver artigo anterior intitulado queima de gordura). Para realmente perder peso de forma regular, irá exigir um mínimo de 60 minutos de exercício por dia.
Como posso encaixar tudo isso quando eu estou tão ocupado? Br
Se você quer perder peso – você pode incluí-lo em sua vida diária, se você não quer reservar um tempo para fazê-lo. Tomar medidas simples, tomando medidas a pé briskly para trabalhar e utilizar as escadas. Se você seguiu este regime:
15 minutos a pé para o trabalho / estação de trem
Dar um passeio e para o café na hora do almoço, e
Usar as escadas no trabalho e ir, pelo menos, um total de 15 andares por dia (talvez em 3 lotes de 5 andares, ou como quiser),! br! este será responsável por quase 3 / 4 das suas necessidades de exercício e leva quase nenhum tempo extra fora de seu dia! Então tudo que você precisa fazer na noite eus levar o cão ou o bebê para uma caminhada e hey presto, thats 60 minutos por dia e você vai perder o peso. É simples
Outras idéias bom exercício que pode facilmente ser feito ao longo da semana:
Qualquer treino cardio no ginásio (por exemplo, spinning, pump, aeróbica)
– Ciclismo br! – Light correndo! br! – Natação! br! – Tennis! br! – Squash! br! – Natação! br! – Running Light! br! br!
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