As crianças que comem uma refeição nutritiva melhor desempenho na escola. O melhor almoço é uma combinação de alimentos que fornecem proteínas, gorduras e hidratos de carbono para manter a energia e concentração por várias horas. Comer alimentos de pelo menos três grupos de alimentos oferece às crianças os nutrientes e energia que precisam para se sentir bem e fazer bem na escola.
Que deve você embalar?
Entrada das crianças deve ser o primeiro ingrediente. Crianças que ajudam a selecionar e preparar as suas refeições tendem a fazer melhorescolhas. Pode ter necessidade de estabelecer algumas regras básicas para o que vai para o primeiro almoço. Converse com eles sobre o que eles gostam de comer e levá-los com você em sua próxima ida ao supermercado. Refeições pré-embaladas para crianças são os mais populares e convenientes, mas eles também são caros e podem ser menos nutritivas. Em vez disso, crie o seu próprio almoço compactáveis utilizando ingredientes saudáveis. ! br br! Aqui estão alguns dos nossos almoços de favoritos para você começar.! br! Sanduíches! br! br! u Spicep seus sanduíches típicos utilizando diferentes produtos integrais em vez de pão branco comum: pães diferentes (9-grão, trigo inteiro, espelta, kamut, sourdough)! br! br! * Bolos de arroz
* Bagels liso ou com sabor
* Whole-pãezinhos de trigo
* Inglês muffins
* Crackers Matzo
* Pão Pita
Dress up simples pão pita por tentar algo novo.
Pita Pizza: Spread de baixa ricota gordura nodentro da pita. Em seguida, o material cortado tomate (ou qualquer tipo de coberturas da pizza) e quaisquer sobras de carne cozida na pita. Regue com o molho e blusa com mussarela de baixo teor de gordura.
Stir-fry Pita: Misture o arroz cozido no vapor, legumes mistos, e restos de carne com molho teriyaki. Em seguida, o material mistura teriyaki em Pita.
Wraps e Mais
As possibilidades de fazer um almoço saudável, com envoltórios são infinitas. Existem muitos sabores de wraps agora disponível para vocêR mercearia local. Estes equilibrado, idéias wrap nutritiva pode ser comido frio:
* Manteiga de amendoim roll-ups
* Presunto e embrulhar queijo
* Fajita roll-up
* A Turquia e enrole cranberry
* Rolls Pizza
* Quesadilla Chicken
* Crocantes vegetal e embrulhe hummus
! br! br! Sopas! br! Durante o tempo frio, embalar um almoço de sopa que vai trazer de volta para o flush rosto do seu filho. Para manter osopa quente até à hora do almoço, primeiro aquecer toda a sopa restante, em seguida, deitar em uma garrafa térmica. Pacote de um pequeno rolo de pão ou bolachas para ir junto com este almoço quente. Optar por caldo de carne, como sopas de macarrão com frango ou vegetais, para evitar o excesso de calorias.
! br! br! Safe Food Handling Dicas para almoços e lanches! br! É especialmente importante para tomar precauções extras e prática manipulação de alimentos seguros ao embalar um almoço na escola. Se almoços não são refrigerados, eles fornecem the ambiente perfeito para bactérias nos alimentos para multiplicar rapidamente e causar doenças de origem alimentar. Siga as sugestões abaixo para evitar doenças transmitidas por alimentos:
* Incentivar as crianças a lavarem as mãos antes de comer
* Incluir um pacote de lenços umedecidos em sabão e água caso não está acessível.
* Use uma lancheira isolados com um bloco de gelo comerciais. Sanduíches com recheios de carne e queijo vai ficar legal, gostoso e seguro.
* Ensine seu youngsters para manter seus sacos de almoçar fora do sol direto.! br! * Use uma garrafa térmica para manter refrigerados lácteos, suco ou outros produtos perecíveis frio.
* Adicione uma caixa de 100% sumo de fruta ou um copo de iogurte que foi congelado durante a noite. Na hora do almoço, eles vão ser descongelados e ajudará a manter a outros alimentos frescos.
* Inclua alimentos que não necessitam de refrigeração, como sanduíches de manteiga de amendoim, biscoitos integrais, frutas secas, frutas frescas, barras de granola e abrir latasde pudim.! br! * Lave as frutas e legumes antes de embalar na lancheira.
* Lavar isolado lancheiras após cada utilização.
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