É um facto que as mulheres que praticam desporto ou de exercício são mais propensos a sofrer de incontinência urinária por estresse do que outras mulheres. A pesquisa mostrou que 80% dos trampolinists elite sofrem deste problema, e pelo menos 30% das mulheres com mais de 45 admitir que acontece com eles durante a atividade física. Se você se envolver em qualquer atividade que aumenta a pressão abdominal, como saltar, correr e pular, é bastante provável que você irá experimentar os pequenos vazamentos de urina, conhecida como incontinência "stressnence ". br! br! Porque mulheres fisicamente ativas são mais prováveis ser envolvidas nessas atividades de alto impacto, eles são mais propensos a experimentar estas fugas, e eles precisam mais fortes músculos do pavimento pélvico que a mulher média a suportar os efeitos de seus programas de exercício.! br! br! As mulheres são freqüentemente a tentação de desistir de correr, e atividades similares, a fim de evitar esses vazamentos embaraçoso. Mas o problema com apenas evitar atividades de alto impacto é que avoidance não resolver o problema de base que está causando o vazamento de urina. Ao longo do tempo, as fugas podem se tornar mais freqüentes e ocorrem até mesmo durante as atividades de baixo impacto.
Felizmente, há uma resposta. Para a grande maioria das mulheres, incontinência responde muito bem aos exercícios do assoalho pélvico. Construção de força muscular do assoalho pélvico tem sido identificada como uma estratégia bem sucedida por inúmeros pesquisadores, e é recomendado internacionalmente como a primeira linha de tratamento. Sevocê já é uma mulher ativa, com um estilo de vida que inclui exercícios regulares, é apenas uma questão de incorporar alguns exercícios adicionais em seu programa existente.! br! br! Se os músculos do assoalho pélvico são já muito enfraquecida, pode ser necessário o aconselhamento de um profissional de saúde antes de embarcar em um programa de exercícios do assoalho pélvico. Mas se você só a experiência vazamentos ocasionais, você pode preferir experimentar um regime de exercícios simples para se inicialmente. Você também pode achar que fácilde usar e acessíveis AIDS exercício pode ajudá-lo a desenvolver a técnica do exercício correto e fornecer feedback sobre o aumento da força muscular. Exercício Aids também são úteis se você for um dos 50% das mulheres que acham do assoalho pélvico exerce muito difícil fazer a partir de instruções verbais ou escritas. ! br! br! Começar exercitar seus músculos do assoalho pélvico, tentando dois exercícios simples.! br! br! Em primeiro lugar, apertar os músculos em torno do ânus, a vagina ea passagem da frente e lipés por dentro como se estivesse tentando parar de passagem de vento e de urina, ao mesmo tempo. É muito fácil trazer outras, músculos irrelevante em jogo, de modo a tentar isolar os músculos do assoalho pélvico, tanto quanto possível, não puxando em sua barriga, não apertar as pernas juntas, não apertar as nádegas e não prendendo a respiração.! Br ! br! O esforço deve ser proveniente da musculatura do assoalho pélvico si.! br! br! Segure a contração durante o tempo que você pode, a construção de até uma máximaum de 10 segundos. Resto por 4 segundos e repita a contração quantas vezes você pode até um máximo de 10 contrações. ! br! br! Tente fazer estes exercícios em uma maneira lenta e controlada com um resto de 4 segundos entre cada contração muscular. Pratique o seu número máximo de contração realizada (até 10) cerca de seis vezes a cada dia. ! br! br! O segundo exercício usa os mesmos músculos, mas trabalha-los rapidamente para ajudá-los a reagir ao estresse súbito. Pratique algum contractio rápidans, desenho no assoalho pélvico e exploração por apenas um segundo antes de liberar os músculos. Será que estas continuamente, apontando para um músculo forte aperto a cada contração, até um máximo de 10 vezes. ! br! br! Tente fazer um conjunto de contração lenta, seguida por um conjunto de contrações rápidas, seis vezes por dia. ! br! br! Será que estes exercícios regularmente, e você vai ver os resultados dentro de 3 a 6 meses, mas você deve continuar para a vida para manter seus músculos do assoalho pélvico como fit possível.