Parece haver uma grande confusão nestes dias sobre a maneira correta de respirar durante a execução ou correr.
Segundo o texto Fisiologia do Esporte e Exercício por Wilmore e Costill a necessidade de respirar aumenta em proporção direta ao a intensidade do trabalho. A carga leve, como o passeio vivo pede expansão dos pulmões ea respiração mais profunda. Como o trabalho se torna mais difícil, a taxa de respiração também aumenta. ! br! br! Com excepção das condições de such como a asma, a respiração não deve limitar a sua capacidade para executar ou realizar exercícios, mesmo com os esforços de disco rígido. O volume de entrada de ar dos pulmões não é o problema, é a incapacidade bodys para extrair e utilizar o oxigênio suficiente para atender ao aumento da demanda que você faz para estar fora do ar (inspiração do ar contém cerca de 20 por cento de oxigênio enquanto o ar expirado tem cerca de 16 por cento). ! br! br! corredores início Muitos têm sido levados a acreditar que a maneira correta de respirar é inalar through o nariz e expire pela boca. Embora seja verdade que o ar é seco e mais frio quando inalada pela boca, isso não deve representar um problema a menos que você está propenso a asma induzida pelo exercício. asma! br! br! Eu chamo esta técnica de respiração nasal auto-induzido, uma vez que inalar pelo nariz limita severamente o volume de ar que pode ser entregue para os pulmões. Eu suspeito que a respiração desta forma tem um impacto negativo sobre a execução de desempenho semelhante ao da asma, particularmente a velocidadeaumenta. ! br! br! Runners deve ser inspirando e expirando, tanto através do nariz e da boca de um padrão estabelecido ou ritmo. De acordo com Jack Daniels, um bem-treinador respeitado e autor de Daniels Running Formula, corredores de elite para respirar um ritmo 2-2. Eles respiram, tendo em 2 etapas e por fora, tendo 2 etapas. Em um ritmo rápido, podem mudar para um ritmo de 3-3. ! br br! ritmo respiratório 2-2 br! br! Esquerda febre aftosa começa br expire! Pé direito-continue br! expire! Esquerda febre aftosa começa br inalar! pé-direito continuará inalar! br! br! Um problema com essa abordagem é o hábito de sempre inalar ou exalar no footfall mesmo, que alguns especialistas e técnicos que poderiam levar em pontos secundários. Se você é um daqueles corredores infeliz propensas a dores de lado, tente periodicamente comutação que footfall expirar, ou até mesmo alterar o seu ritmo respiratório para expirar em footfalls alternando direita e esquerda. Isso fica um poucocomplicado pois você terá de se adaptar um padrão respiratório irregular 3-2 ou 4-3 (expiração para contagens mais do que inspiração). ! br br! ritmo respiratório 3-2 br! br! Esquerda febre aftosa começa br inalar! pé-direito continuará inalar! br! Esquerda febre aftosa começa br expire! pé-direito continuará expire! br! Esquerda pé – continuar a exalar! br! Direito febre aftosa começa br! inalar! br! De acordo com a Universidade DePaul Track Coach Bill Leach, ciclos de respiração irregular são eficazes porquepressão no pulmão é menor do que a atmosfera, causando a entrada de ar rapidamente. Tome um pouco mais de tempo para expirar, desde que deixou o dióxido de carbono residual nos pulmões pode impedir o fornecimento de oxigênio durante a inspiração seguinte. ! br! br! Ele irá ajudar se você praticar o seu padrão de respiração durante a caminhada antes de começar a correr. Realizar a técnica mais fácil para fazer jogging e, finalmente, durante o ritmo de corrida, rodando. ! br! br! pouco tempo padrão de respiração vai se tornar o novo n segundaATUREZA durante as corridas e sessões de treinamento duro.
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O esporte de corrida é suposto ser uma forma relativamente segura de exercício, certo? Br
Então porque é que você tem problemas de dor depois de executar!?
Quando você pensa sobre isso, executando ainda é uma atividade de alto impacto, onde extrema pressão e tensão são colocadas sobre as articulações do joelho e os ligamentos que ajudam a apoiar o joelho. O contínuo e excessivo e estresse batendo nos joelhos pode levar a lesões comuns, tais como rasgos do ACL, MCL lágrimas e lágrimas menisco.!br! br! Apesar de todos os corredores não irá necessariamente desenvolver essas lesões no joelho específicas, quase todos os corredores que sofrem de dores nos joelhos depois de correr em algum momento de sua carreira.! br! br! Se você tem dor nas articulações do joelho após executar , isto é um sinal de dano de tecido?! br! br! dores nos joelhos depois de correr não são sempre um sinal definitivo de tecido danificado na articulação do joelho. Dores nos joelhos depois de uma corrida pode ser uma resposta normal conhecido como "dor de protecção" provenientesmiofascial pontos gatilho. Este tipo de dor pode se sentir como se estivesse irradiando a partir da articulação do joelho, mas na verdade é o resultado dos nós da contração dos músculos do quadríceps.
Comum lesões que causa dolorosas joelhos após Running
Correr pode colocar um monte de tensão e pressão sobre o joelho e apoiando os ligamentos do joelho. Você já sabe que isso é verdade. Como o passar do tempo, isso poderia tornar-se um número de tipos mais graves de problemas no joelho, including:! br! br! – Síndrome da Dor femoropatelar (SDFP): Também conhecido como "joelho do corredor", este bloco refere-se a problemas comuns que afligem os corredores, que inclui acidentes comuns, como condromalácia patelar, tendinite patelar, ou dor no joelho generalizada.! br! br! – Dislocated Kneecap: Esta condição faz com que os sintomas agudos durante o deslocamento, mas também pode causar dor crônica no joelho.! br! br! – Plica Syndrome: Esta síndrome é o resultado da irritação dos the revestimento da articulação do joelho. Algumas pessoas têm forro mais proeminente da articulação do joelho, e pode formar o chamado "plica prateleira". Este tecido torna-se facilmente inflamados e dará corredores de dores nos joelhos após a execução.
Knee Braces Como Prevenir dores nos joelhos depois de executar
Apesar de o conselho muitas vezes repetido de aliviar em cima da estrada "correndo", a maioria corredores se recusam a desistir. Para aqueles que insistem em correr a milha extra sem deixar os joelhos doloroso entrar emA propósito, há uma maneira simples de prevenir dores nos joelhos após a execução.! br! br! cintas do joelho para a execução são especialmente concebidos para ajudar as articulações do joelho, para que o stress ea tensão de constantes embates durante a execução são reduzidos ao mínimo. A funcionalidade de um joelho cinta ajuda a garantir que os potenciais danos à articulação do joelho e ligamentos é evitado. Os corredores devem se certificar de que eles usam o joelho cinta apropriada especificada para as suas necessidades. Há muitos su joelho de baixo perfilpports que permitem muita mobilidade, ao mesmo tempo restante peso leve.! br! br! Ao escolher o joelho cinta adequada, os corredores devem primeiro determinar as condições para que o joelho cinta será usado. Suporta joelho profilática são consideradas se você quiser ajudar a "evitar" problemas de joelho futuro. Funcional do joelho suspensórios, por outro lado, são usados para compensar um ligamento rasgado e evitar agravação de lesões de joelho. – No entanto, você não deve ser iN a posição onde você está olhando para trás, desejando que você teria feito algo para ajudar a proteger seu joelho. Apoiar os joelhos com uma cinta nunca é uma má idéia se você tiver dor no joelho.
Obtendo o corpo quente que você deseja não somente envolver dieta. Você tem que exercer, também. Há uma série de formas de exercício. Andar a pé de sua casa para o escritório ou simplesmente tomar as escadas em vez do elevador são apenas alguns exemplos de exercícios. ! br! br! Mas se você tem mais tempo de sobra, porque não fazer um esporte? Encontrar o melhor tipo de esporte vai levar muito tempo e esforço. Mas tudo o que você realmente tem que fazer é pensar no que é melhor para você. Tem que ser divertido para você tO tornar-se feliz saudável ao fazer seu esporte favorito. Com uma dieta saudável e um esporte divertido, não há dúvida de que você vai ter um corpo mais magro depois de semanas de mantê-la.
Para começar, encontrar o par de sapatos correta é a parte mais crucial. Você deve ter sempre para combinar com seus sapatos com o seu esporte, porque se você não fizer isso, ele poderia causar lesão ou pior, os acidentes podem acontecer. Para lhe dar alguns fatores importantes para procurar quando olhando para o sapato, aqui é alist das características.! br! br! Size. Tamanho do Calçado deve caber bem e confortável desde sapatos tendem a esticar depois do treino árduo. Além disso, nunca esquecer que a proporção é importante. Verifique sempre o espelho para a sua silhueta. Se você é pequeno, evite sapatos robustos, uma vez que acrescenta peso à sua altura, que só fazem você parecer mais pequenos.
Qualidade. Sem dúvida, este é o fator mais importante. A qualidade do tecido e detalhes importam muito. Você não gostaria quidesenhos rky cair e tecido arrasarem com apenas um pequeno tropeço. Normalmente, as marcas têm a melhor qualidade, já que a sua empresa está mantendo uma reputação valioso, portanto, a publicidade informativa completa, com as descobertas da descoberta científica apenas para obter o dinheiro do vale, por assim dizer.
Color. As cores neutras são sua melhor aposta. Mas escolher um par fresco branco irá adicionar pontos para fazer você olhar mais profissional e bem treinado. Para os fas aventureiro21Comfort. O conforto é essencial, pois você vai precisar muito dela. Que com todos os exercícios exaustivo e árduo, um incômodo par de formadores será a última coisa que você realmente precisa. Você estará de pé no seu pé a maior parte do tempo a menos que você está indo para pilates e ioga. Então é melhor estar pronto para receber os melhores sapatos que poderia cuidar de seus pés enquanto você suar.
Correr é um dos esportes mais fortemente participado e atividades recreativas no mundo. No entanto, desde tenra idade que nos é dito para sair na rua e correr até nós estamos cansados. Isso pode ser bom para um tempo, mas ainda mais para baixo na estrada você será capaz de suportar um ferimento do uso excessivo que tira a sua paixão pela execução. ! br! br! A fim de executar uma atividade de vida você precisa estar ciente de alguns dos factores que contribuem para que levem a lesões comum em execução. Once você reconhece esses fatores causadores de prejuízo, então você pode desenvolver o plano certo para você. Isto é válido tanto para o corredor de recreio, bem como o corredor competitivo.
Para garantir que você ganhar o máximo de suas sessões de treinamento ao mesmo tempo, reduzindo o risco de sofrer uma lesão não se esqueça de tomar nota dos seguintes erros feita por muitos atletas e treinadores. ! br! br! morro excessiva em execução que muitas vezes pode levar a exigências excessivas colocada sobre os músculos da panturrilha (Possible shin splints). Canelite são um pesadelo para um corredor. Este tipo de lesão pode tirá-lo de funcionar por meses. ! br! br! morro abaixo execução excessiva pode levar a aumento do stress no músculo quadríceps. A maioria dos atletas dizem que a execução de down hill é mais fácil, porém, é tão duro em seu corpo como o funcionamento acima do monte.
Correndo em uma direção o tempo todo (se fazendo o trabalho de pista ou correr ao redor do campo de ténis, campo de futebol, etc) pode causar spronação Essivo na perna para dentro. Mais uma vez, isso pode ser facilmente corrigido pela alternância direcções em que você executa.
Running on implacável superfícies, tais como corridas de rua (alto impacto). Asfalto não é uma superfície adequada execução. Esta é uma das principais causas de lesões no joelho e quadril para os corredores. As estradas são feitas para os automóveis e não para os corredores! Se você tem de correr no asfalto, em seguida, adicionar em alguns funciona em uma superfície de relva.
A falta de variedade em suas sessões de treinamento pode lead a lesões por sobrecarga, bem como o tédio mental. Selecione exercícios diferentes a cada semana. Você sempre executar a mesma rota no mesmo sentido de cada vez? Se assim variar quando você corre, a distância que você executar, bem como a intensidade da execução.
Funcionando em uma superfície irregular, como um campo de grama. Muitas vezes, os atletas tentam evitar a superfície dura das ruas para que eles decidam executar em áreas irregulares, que podem levar a lesões dos pés. Eu adoro correr em ovais como eles são mais favoráveis emmeu corpo, mas eu não optar por correr em um campo de futebol como eu sei que a superfície é susceptível de ser irregular e cheio de buracos. A maioria dos parques de recreio são melhores.
Crescente volume de treinamento muito rapidamente (para permitir a progressão individual). Esta é uma pergunta difícil para indivíduos altamente orientado que prosperam em empurrar-se. Ter um plano e segui-lo. Mesmo se você acha que pode empurrar-se e correr a milha extra hold back! ! br! br! Aumentando o ritmo ou velocidade em que you correr muito rapidamente (pode ser alcançada através de treinamento Fartlek lentamente). Tente manter o seu plano e executar a uma velocidade semelhante antes de entrar em sua próxima fase. Como podemos melhorar, muitas vezes, querem correr mais rápido. Aumentar a velocidade e distância de sua corrida ao mesmo tempo, podem levar a lesões.
É importante usar o calçado adequado quando você executar. Encoraje os seus atletas a mudar de seus sapatos desportivos normal (por exemplo, sapatos de ténis, basquetebol) para tênis antes tO início da sua execução. Uso de calçados de tênis ou basquete enquanto correr longas distâncias levarão a lesões. Eles não fornecem o suporte necessário para os pés.
Reconhecer que cada indivíduo tem seu próprio ritmo e nível de resistência para estabelecer metas individuais para cada atleta. Quando execução em um grupo em um ritmo definido, que o ritmo pode ser confortável para alguns corredores, mas muito rápido para os outros. Divida seus atletas em dois grupos, mesmo. Isso é muitas vezes uma grande falha de muitos coaches de equipes esportivas. Temos todos os culpados para fazer isso no passado, mas você deve permitir que as habilidades individuais dos atletas. Br
Running longas distâncias em condições meteorológicas extremas, como temperaturas muito baixas, as condições quentes e úmidos, ou mesmo quando houve um alto nível de poluição alerta dado pela Secretaria de tempo. Meu treinador de tênis na faculdade, muitas vezes a nossa equipe de tênis de correr às 7:00 da manhã no meio de um inverno na Carolina do Norte. Como você poderia imaginar queque muitas vezes sofrem de bronquite e outras doenças respiratórias comuns. Infelizmente meu evoluiu com pneumonia isso certifique-se que as condições ambientais são apropriadas para execução.
Seja inteligente quando é executado e seu corpo vai agradecer por isso!
Quando você executar o peso do impacto recai sobre os joelhos. Se você é um corredor experiente, ou casualmente desfrutar de execução, você pode ter experimentado dor em seu joelho.
Qualquer corredor está consciente do esforço constante que é colocado sobre os joelhos e as lesões que podem impedi-lo de o seu passatempo favorito. Como resultado, você pode olhar agora para uma forma de resolver a sua dor para que possa continuar com a corrida. Um joelho bem concebido cinta pode ajudar a apoiar o seu knee durante a execução e pode ajudar a reduzir significativamente a dor no joelho. Estes joelho suporta pode ser um preço acessível, e pode fornecer um apoio significativo.
Corredores têm necessidades especiais, quando se trata de cintas de joelho. Não só o seu joelho cinta necessidade de fazer face às suas necessidades específicas, mas também não precisa ser volumoso. Nosso conselho é que você não deve incidir apenas sobre o esporte de corrida, embora isso seja importante. Nós sugerimos que você deve pensar sobre a sua lesão no joelho primeiro e segundo comes o esporte de correr. (Depois de falar com seu médico, você vai saber o seu nível de lesão no joelho é)
Muitas vezes as pessoas vai ficar confuso, pensando que existe apenas um tipo de execução joelho cinta, quando na realidade há muitos que primeiramente centrar-se na gravidade da sua dor no joelho ou lesão no joelho. Normalmente, os corredores se queixam de dor de uma forma de artrite, menisco ou lesão ligamentar.
Por exemplo, a osteoartrite pode impedir a suajoelho de estar em alinhamento adequado. A dor desse desalinhamento pode ser especialmente notável quando você executar. OA (osteoartrite) joelho suporta pode ajudar a esta questão, mantendo o alinhamento do joelho adequada.
Br ferimentos! Menisco também são problemas comuns para os corredores, bem como ferindo o LCA (ligamento cruzado anterior), ou LHC (ligamento colateral medial) . Menisco ferindo sua ACL, MCL, ou pode ser muito dolorosa e, geralmente, exige um bom funcionamento do joelho cintapara ajudar a promover a cura. Provavelmente, se você tiver uma dessas lesões no joelho, você precisará de uma cinta de joelho que tem uma dobradiça, bem como pilares medial e lateral. Estes irão ajudar a prevenir lado excessiva aos movimentos secundários que podem ser dolorosas. A sustentação do joelho bem projetado pode ajudar a prevenir danos futuros ou rasgar ocorra bem.
Joelho não personalizado chaves para a execução pode fornecer suporte excepcional também. Às vezes as pessoas pensam que só o joelho cinta que vaiatendê-los é um costume. Estamos aqui para vos dizer que nem sempre é esse o caso. Normalmente, a única vez que você vai precisar de um apoio do joelho costume é se a sua anatomia joelho é rara. Este não é geralmente um problema para a maioria das pessoas. A maior diferença entre a não-personalizado e joelho personalizado suporta geralmente vem para baixo o preço que você paga, não o apoio que geralmente começa. Non-suporte personalizado pode atendê-lo bem sem lhe custar um braço e uma perna (ou seja, você pode, com várias centenas de dólaresjoelho personalizado não chaves).! br!
Em meu 30s atrasado, eu ainda estava executando vezes decente e quebra 16 minutos para 5 km, mas não tinha feito nenhum treinamento maratona grave. Como o meu aniversário de 40 anos se aproximou, eu decidi dar a maratona de um tiro, só para ver o quão rápido eu poderia ir. ! br! br! Acontece que eu tive a sorte de tropeçar em uma rotina que funcionou muito bem, e corri os seguintes tempos após meu aniversário de 40:! br! br! 2 h 38 min Disney World Marathon 94! br! 2 h 34 mMaratona de Boston em 94! br! 2 h 38 min Disney World Marthon 95! br! 2 h 37 min Fox Cities Marathon 96! br! 2 h 39 min Disney World Marathon 97! br! br! Aqui está uma visão geral do que Eu estava fazendo o melhor que me lembro. O foco sempre foi a chave 3 treinos por semana, durante a fase de construção, as corridas longas, o tempo correr, e os curto intervalo de treino ou corrida de 5 km. ! br! br! Sun longo prazo. Corri até 17 ou 18 milhas em 7
minutos pormilhas ritmo! br! br! recuperação Mon fácil. Talvez 5 milhas em um muito relaxado br! ritmo. ! br! br! Ter médio longo prazo. 10 milhas em um ritmo rápido.
Ter fácil recuperação. Mesmo que segunda-feira br! ! br! tempo Qui correr 45 min a 60 min em um ritmo rápido! br! br! Sex fácil executar até 1 hora! br! ! br! Sat intervalos, entre 4 e 6 x 800 metros muito difícil, sub 2:30 s ou 5K corrida! br! br! Aqui está a torcer. Seis semanas antes do meu Marathon, eu levantei a médio longo prazo para o outro a longo prazo, assim que eu estava fazendo 2 x 17 milhas funciona apenas 2 dias de intervalo. Achei que eu poderia lidar com os treinos e recuperar mais rapidamente do que o corredor corre 20-22 milhas. Então eu tentei fazer 8 duas horas é executado em um período de tempo 4 semanas. ! br br! Aqui está outra reviravolta. Tanto quanto possível, eu fiz uma ou duas corridas longas fora da estrada. Eu senti minhas pernas poderiam recuperar mais rapidamente depois de uma pista de executar do que correr no asfalto, especialmente depois de 2 longas horas de martelar. ! br!! br! Eu segui a 2 longas semanas por rotina por 4 semanas. Depois disso, eu não fiz nada de mais de 90 minutos, e apenas uma ou duas vezes em um ritmo rápido. ! br! br! Duas semanas fora do dia da corrida fiz 2 ou 3 Tempo é executado a cada semana por 5-6 milhas, o que eu senti que me preparar fisicamente e mentalmente para 6 minutos por quilômetro ritmo sem rasgar-me. ! br! br! De acordo com uma dessas fórmulas Race Time Predictor, um tempo 16 minutos para 5 km significa que você é capaz de uma 236 horas de maratona minutos, enquanto um 16:20 prevê 2 horas 39 minutos. Creio que a maioria dos corredores tem de ter esse tipo de velocidade de mais de 5 quilômetros, a fim de quebrar 2 horas e 40 minutos de 26,2 quilômetros.
Se você pode fazer isso e seguir este programa de treinamento, eu sei que você pode fazer isso. Eu fiz cinco vezes seguidas!
Quando você visita lojas de sapato para comprar sapatos de corrida, as possibilidades são você será confrontado com uma grande variedade de sapatos de desporto. É uma coisa boa mas que a maioria dos mercados hoje ter fornecido rótulos que é fácil identificar quais são feitas especialmente para correr ou para o esporte. Mas muitas vezes, mesmo que você tenha localizado a mostra de tênis, você ainda enfrenta o dilema de qual par você deve escolher. É um fato determinado que a parte de compra pode ser muito intimidantetanto para corredores iniciantes e grave. Assim, aqui estão alguns conselhos que você pode acompanhar que o ajudarão na compra os melhores tênis.
Não tenha medo de pedir ajuda e fazer perguntas. Você não deveria estar envergonhado, e muito menos medo de pedir ajuda. Além disso, é o que um vendedor de sapatos é para. No entanto o melhor, se você sentir que o vendedor deu respostas insuficientes para suas perguntas, é que você vai a uma loja de sapatos adepto. Uma loja de sapatos adepto tem todas as answers e estaria mesmo disposto a dar-lhe propostas, como o que tênis é melhor para você.! br! br! Avalie o que você precisar. Desde que você está procurando tênis, é essencial que você compra sapatos feitos especialmente para correr. É verdade que eles não podem olhar muito diferente em comparação com outros sapatos como os de basquete e tênis, mas tome nota que não é o esporte que você vai usar os sapatos para. Comprar sapatos projetada para algo diferente de funcionamento podem ser uncomfortbr capaz de usar e pode dificultar a sua capacidade de execução.! br! sempre experimentá-los com meias. Uma vez que você estiver indo para ser executado com meias, é melhor que você experimente os sapatos com meias antes de comprá-lo. Certifique-se que as meias que você está vestindo, porém, são do mesmo tipo que você vai usar para correr. Desta forma, você seria capaz de sentir se ela é a pessoa certa para você.
Sapatos devem ser confortáveis e do tamanho desejado. Não basta apenas experimentá-los. Você devecolocá-los à prova. Experimente dar um passeio com eles, talvez dentro da loja. Você se sente confortável nele ou você está sentindo dor em algum lugar? Para obter o ajuste direito, verifique se há espaço suficiente para os dedos dos pés para se mover. Se você sente que seus pés não conseguia respirar, então talvez os sapatos são muito apertados para você. Se você não pode fazer a sua mente quanto ao que escolher entre dois tamanhos, escolha a maior.
Qual é a maior conquista individual da história do esporte? Como cerca de Barry Bonds acertando 73 home runs em uma temporada? Wilt Chamberlain quando marcou 100 pontos em uma única partida de basquete. Os amantes do golfe nunca irá esquecer Tiger vencer o Masters 1997 E.U. por um notável 12 cursos. ! br! br! Muito poucos americanos irá mencionar Paula Radcliffe seu desempenho na Maratona de Londres 2004, uma proeza que alguns estão chamando a maior conquista na história da corrida. ! br
Esqueça execução. O que Paula não deve classificar com as maiores conquistas da história do esporte QUALQUER, especialmente por uma mulher. Com a idade de 29, 5 pés 8 polegadas e 119 libras, Paula surpreendeu quase todos, exceto se por esmagamento do seu próprio recorde mundial, terminando 26,2 milhas em um tempo espectacular de 2 horas 15 minutos 25 segundos. Isso é uma média impressionante de 5:09 por milha. ! br! br! Para colocá-la em perspectiva, em 2003, apenas 9 britânicos e 13 homens americanos correram mais rápido. Ela finished geral 16, em Londres, uma maratona internacional importante. Esta descoberta sem precedentes poderia ser um sinal de que a mulher estão alcançando os homens?
Fechando a disparidade entre os sexos, talvez, mas a maioria dos especialistas ainda duvidam que o maratonista mulher no topo do mundo nunca vai bater o homem superior. Tão impressionante como esse desempenho foi, lembre-se que 128 homens do Quênia quebrou 2 h 15 min em 2002, incluindo 37 que quebrou 2 h 10 min. ! br! br! Se qualquer coisa, Paulas desempenho poderia ter sido owake-up call que os americanos e britânicos corredores de longa distância masculino necessário. Como venceu por um queniano foi nenhum grande negócio para os americanos nos últimos anos, mas sua história de outra quando você se considera um atleta de resistência de classe e não pode bater em uma mulher. E.U. homens tiveram que quer se acostumar com isso ou descobrir uma maneira de correr mais rápido. ! br! br! Embora não seja a par com o Quénia, em marathoning os E.U. melhorou desde 2002, com um punhado de americanos agora capaz de colocar em qualquer grande internatcorrida ional. ! br! br! Paula Ratcliffe tem talento, um trabalho tremendo ética, ea tenacidade de um campeão. Ela foi diagnosticada com a asma em 14. Duração de até 130 quilômetros por semana, em preparação para Londres, ela foi atropelada por um ciclista perto do fim de um longo prazo. Ela caiu duro, deslocando o queixo no processo. Dois dias depois ela estava de volta nas estradas. ! br! br! Como um corredor de sucesso profissional, Paula gosta de luxos corredores maioria dos outros não podem pagar. Seu reporte foid que ela recebe uma sesta de 2 horas todos os dias em cima de 9-10 horas por noite. Ela tem uma nutricionista dizer-lhe o que comer, um osteopata para mantê-la alinhada, um fisioterapeuta, para aliviar dores, um treinador para lhe dizer como treinar, e um fisiologista para avaliar sua aptidão. ! br! br! Seu programa de formação inclui o treinamento do peso, flexibilidade, plyometrics, e uma série de exercícios especificamente concebidos e exercícios. Coloque tudo isso junto com um curso rápido e perfeito do tempoe você recebe uma das performances mais espetaculares da história do esporte.! br! br! Tão grande como ela é, em qualquer dia um punhado de homens vão sempre bater Paula. O tempo dirá se o melhor maratonista mulher com tudo que vai para ela nunca vai fugir de todos os melhores homens em uma maratona internacional importante. Fechar talvez, mas não provável.
Se você estiver em esportes que fazem parte da pista e de campo, é importante ter certeza de obter o sapato direito. Tênis são a peça mais importante do equipamento de um amante completa pode comprar. É importante que você, como os profissionais, gastar algum tempo verificando os sapatos, até encontrar o melhor tênis para os seus pés individuais. Apesar da tentação, é vitalmente importante que você evite comprar sapatos que simplesmente olhar bom. Você precisa olhar para os sapatos que vão ser bem f.ou seus pés e seu evento completa. Moda devem, na melhor das hipóteses, ser um fator secundário na sua decisão. ! br br! Uma vez que você sabe que é importante escolher o sapato certo ou executando pista, você precisa saber o que é que você está procurando em seu sapato. Primeiro de tudo, você tem que perceber que os sapatos de uma faixa e sapatos para a estrada e pista de corrida são totalmente diferentes. Um tipo é feito por uma trilha agradável apartamento eo outro é feito para lidar com o solo molhado desigual.
If você tem o sapato errado, sapatos mal ajustados, ou qualquer sapato não adequado para a sua atividade, você está se colocando em perigo de ferimento. Sapatos Track precisa ser perfeito para seus pés ou que são apenas um desperdício de seu dinheiro.
Quando os pés tocam o chão, eles vão rolar tanto para o exterior ou para alguns, para o interior do pé. Você pode encontrar o que você faz por verificar o desgaste na sola de seus sapatos atual. Se os seus sapatos desgaste do lado de fora fIRST, que estão sub-pronating. Por outro lado, se você estiver usando o interior do sapato mais, então você é um super-pronador. Se os sapatos não são usados, tem um corredor completa companheiro ver você correr de trás para olhar e ver o que você está fazendo. É importante saber que tipo de pronador você é assim que você pode obter os sapatos caminho certo.
Depois de fazer isso, você pode determinar o que você precisa em um sapato completa. Se você é um pronador neutro você precisa de um sapato com um saldond a composição flexível. Se sub-pronação você vai precisar de um sapato bem almofadadas. Se você é um pronador moderado você vai precisar de algo com a estabilidade dos pesados. Finalmente, se você é um pronador severo sobre-você vai querer que são chamados sapatos movimento de formação de controle.
Depois de ter resolvido o tipo de pista que você vai fazer e que tipo de pronador você é, você tem que considerar o ajuste do sapato. A melhor maneira de saber se um sapato faixa se encaixa bem é experimentá-lo e ver seÉ uma sensação boa. Certifique-se sempre tentar em qualquer sapato que você está considerando comprar.
Quando se trata de pista de corrida, o tipo de sapato que você usa é de extrema importância. Não importa o que você está fazendo, você deve encontrar o sapato que é melhor para o seu pé. Deve, antes de mais poder proteger o seu pé com base no que tipo de marcha que você vai fazer. Por último, certifique-se de experimentar o sapato para que você obtenha um que se encaixa corretamente e permitirá que você execute a faixa de conforto.
STOP! Auscultadores para corredores são um perigo para a saúde! Bem, isso é o que um colunista de saúde, disse recentemente, mas apenas o que ela quis dizer exatamente? Bem, quando questionado ainda disse na entrevista que corredores que usam fones de ouvido são um perigo para si e outros simplesmente porque não estavam atentos aos seus arredores. "Eles bang em coisas e chocar-se com outras pessoas, para não mencionar os perigos de atravessar ruas movimentadas sem ser capaz de tráfego que se aproxima aqui!" ela umadded. Hmm! bem, estou feliz em dizer que nunca teve qualquer incidência e como a idéia de movimentar-se sem meus fones de ouvido é apenas inimaginável.! br! br! Vivemos em uma época em que a maioria das pessoas são viciadas em seus MP3 players e até mesmo o jovens estão conectados nestes dias. Nós todos vimos as suites com suas cabeças balançando em que comutam nos trens e ônibus durante a segunda-feira a sexta-feira o trabalho de gerência. Mas para mim e para muitos outros, o MP3 player e um conjunto decente de fones de ouvido realmente comes em seu próprio durante o contrário seria um treino chato! br! br! Eu costumava odiar correr para o exercício, mas não consigo obter o suficiente dele estes dias. Desde que eu comecei um jogo digno de fones de ouvido para o trabalho, fui correndo como um whippet quase todas as noites. My Logitech Wireless Headphones são perfeitas para o meu MP3 Player. Eles são peso ultra leve e confortável assim que me sinto completamente despida sem eles. ! br! br! É muito importante escolher o fone de ouvido direitos para o exercício de jogging. Por um lado, eles têm que ser mais firme e confortável do que os tipos padrão por causa de todo o movimento em curso. Os fones de ouvido padrão que veio com o meu jogador tendia a cair o tempo todo e eu estava constantemente ter que furá-los de volta para os buracos lug.
Se você escolheu o na orelha, sobre a cabeça, ou mais o pescoço tipos de fones de ouvido banda, eles tem que ser seguro durante a execução. Existem alguns modelos muito bons em torno destes dias e depois de ascertain qual deles irá permanecer no local, é só uma questão de preferência com som e estilo. Minha namorada usa Sony MDREX71 e eu tenho a dizer que som fantástico, mas por alguma razão, eu não me sinto confortável usando-os para correr.
Eu comprei recentemente a popular telefone Samsung D500 com slide 1,3 megapixels, MP3 player, vídeo e etc dispositivo Bluetooth Então, na verdade, o meu leitor de mp3 antigos é redundante, agora posso correr com telefone, music, e câmera digi todos empacotados em um pacote pequeno puro. Outra grande característica deste móvel é que eu posso também usar o MP3 como toques. Sim ok, então eu sou um geek gadget, mas quem se importa, eu adoro isso
Mas sério gente, se você realmente quer entrar em forma e você ainda não tem um MP3, eu sugiro que você olha como alguns dos novos telefones móveis que incluem o jogador. Exercício costumava ser chato, um mal necessário para aqueles de nós que querem se manter no topo ponta shape. Não mais, graças ao leitor de MP3 Mini. Digo-vos, agora que eu tenho a música enquanto faço exercício e um conjunto decente de auscultadores para correr, meu regime de fitness é não temer mais alguma coisa, mas eu olhar para a frente a cada dia. ! br! br! Mas, para terminar em uma nota importante, não é aconselhável a manivela até a música muito alto quando você estiver fora e aproximadamente. Por um lado, ela pode ter um efeito prejudicial a longo prazo sobre sua audição, e outra é você realmente precisa fazer para estar ciente de queque se passa à sua volta durante a corrida, caso contrário, você só pode ter problemas como o colunista de saúde foi citado no início deste breve artigo.