Você às vezes vê-lo recomendado o exercício antes de comer o pequeno almoço, de modo que você irá queimar mais gordura. Isto é baseado em um equívoco semelhante à idéia de que existe um ideal "queimar gordura" zona de intensidade do exercício.
Vamos dar uma olhada uma ciência do exercício que tem a dizer sobre isso. Se você comparar duas sessões de exercícios idênticos, um antes do almoço, e uma outra hora ou assim após uma refeição, não é que você vai realmente queimar a gordura em uma taxa mais elevada no pré-breakfsessão ast [Horowitz, 1997]. Mas o que é mais importante durante o exercício é que você queimar calorias, não tanto o que eles vêm. Se você queimar mais "açúcar" (que significa realmente a glicose no sangue a partir de alimentos, ou de glicogênio no fígado e músculos) durante o exercício, você irá se queimar mais gordura mais tarde nas primeiras horas após a sessão de exercício [Kiens, 1998; Calles - Escandon, 1996].! br! br! O corpo dá uma grande prioridade para restaurar os níveis de glicogênio muscular no the horas depois do exercício, por isso vai colidir acima é o consumo de gordura para o fornecimento de energia que necessita, enquanto estiver usando qualquer carboidratos disponíveis a partir de alimentos para substituir o glicogênio é queimado [Kiens, 1998]. Isso faz sentido porque o organismo necessita para o exercício de glicogênio em níveis de alta intensidade como em uma emergência.
Há muitas boas razões para se exercitar em um determinado momento do dia. Academias coisa pode ser quiter no início da manhã, ou talvez você quer enquadrá-la antes de trabalhar. E assimme a pessoas como o exercício antes do café. Meu irmão mora em Phoenix, e eu gostava muito corre deserto delicioso e caminhadas com ele nas primeiras horas da manhã quando me visitar lá em baixo. Mas onde eu moro em casa pode ser mais agradável para o exercício posterior da manhã para que eu esperar até depois do almoço. Não há nada de errado com qualquer um destes. Mas, quando tomar essa decisão, eu não me preocupar com qual porcentagem da minha queima calorias vem da gordura durante o exercício. That's irrelevanbr T.! ! br! referências! br! br! Calles-Escandon, J, et al, "o exercício aumenta a oxidação de gordura At Rest Alheios às Alterações no Balanço Energético ou lipólise", Am J Physiol Endocrinol Metab 270: E1009-E1014, 1996. ! br! br! Horowitz, J, et al, "Lipolytic Repressão Após a ingestão de carboidratos Limites oxidação de gordura durante o exercício", Am J Physiol Endocrinol Metab 273: E768-E775, 1997. ! br! br! Kiens, B e Richter, A, "Utitimo do Músculo Esquelético Durante Postexercise recuperação de triacilgliceróis em humanos ", Am J Physiol Endocrinol Metab 275: E332-E337, 1998.
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