Wrist Barbell Curl
Estimular os músculos do antebraço, que são responsáveis pela flexão da articulação do pulso, o pulso rosca direta é feita por aqueles que desejam visam directamente os músculos do antebraço com treinamento de resistência. Os antebraços devem ser colocados em um banco, com o punho, mãos e barbell pendurado sobre a borda. A barra pode subir, com muitos treinadores optarem por permitir a barra para rolar até o fim dos dedos antes de curling o pesovolta. br! br! repetições elevadas podem beneficiar com este exercício do antebraço, com os músculos do antebraço geralmente contendo uma alta população de fibras musculares de contração lenta.! br! br! barra de carga com peso correto. Coloque em colares de segurança. ! br! Sente-se no banco, com as coxas na frente de você. ! br! Segure a barra com um aperto underhand, descanso e antebraços nas coxas com pulsos pendendo sobre os joelhos passado. ! br! Estender pulso, permitindo a barra para descer, em seguida, permitir a barra rolar fingers. ! br barbell Grip! para trás em um aperto firme, então para cima do punho flex para contração de pico. ! Repita br! para o montante desejado de repetições.! br! br! br! Behind The Wrist Curl Voltar br! br! Execução da onda de pulso atrás das costas pode fornecer uma variação de resistência em relação ao pulso rosca direta. Segmentação dos músculos responsáveis pela flexão do punho, por trás da onda de pulso para trás pode revelar-se uma escolha sensata para aqueles que desejam aumentar a hipertrofia do foreaRMS.! br! br! repetições elevadas podem beneficiar com este exercício do antebraço, com os músculos do antebraço geralmente contendo uma alta população de fibras musculares de contração lenta.! br! br! barra de carga com peso correto. Coloque em colares de segurança. ! br! Rest barra na cremalheira de baixa ou de bancada. ! br! Face longe do bar, e agarrar a barra com um aperto desleal por trás, de modo barbell está por trás de seu corpo. ! br! Em pé, tronco ereto e costas retas. ! br! excution / Movimento!postura corporal br! braços Mantendo fixas, e manter uma boa, permitem barra para rolar para baixo os dedos. ! br barbell Grip! para trás em um aperto firme, então para cima do punho flex para contração de pico. ! Repita br! para o montante desejado de repetições.! br! br! br! Wrist Dumbbell Curl br! br! Para aqueles que desejam visam directamente os músculos do antebraço, punho dumbbell curl podem revelar-se sábio, o recrutamento de pulso músculos flexores. A utilização de um haltere em comparação com uma barra também permite que fou maior liberdade de movimento, com o pulso não é fixo em uma posição lateral durante a onda. Repetições o haltere também permite a formação isolateral, com cada antebraço, trabalhando independentemente, ótimo para reduzir os desequilíbrios da força muscular ou tamanho.
Alta pode ser benéfica com este exercício do antebraço, com os músculos do antebraço geralmente contendo uma população de alta de fibras musculares de contração lenta.! br! br Encontrar halteres, que são de um peso adequado para que você executeo exercício. ! br! Sente-se no banco, com as coxas na frente de você. ! br! Segure halteres e antebraços descansar sobre as coxas, com os pulsos pendendo sobre os joelhos passado. ! br! Estender o pulso de modo que o haltere desce, permitindo que os halteres identificador para rolar para baixo os dedos. ! br Grip! alça de volta em um aperto firme, então para cima do punho flex para contração de pico. ! Repita br! para o montante desejado de repetições.! br! ! br br! Reverse Wrist Curl br! br! recrutamento dos extensores do punho, opulso onda reversa é um exercício que isola os músculos da parte superior do antebraço. A amplitude de movimento é muitas vezes menor em comparação com a mão sob ondas de pulso, mais os pulsos muitas vezes são colocados em uma posição que as pessoas com pulsos finos incômodos podem desconfortável. ! br! br! repetições elevadas podem beneficiar com este exercício do antebraço, com os músculos do antebraço geralmente contendo uma alta população de fibras musculares de contração lenta.! br! br! barra de carga com peso correto. Coloque sobre SAcolares fety. ! br! Sente-se no banco, com as coxas na frente de você. ! br! Segure a barra com um aperto overhand, descanso e antebraços nas coxas com pulsos pendendo sobre os joelhos passado. ! br! Permitir pulso para baixo flex. ! br! Estender pulso para trazer para cima barbell à contração de pico. ! br! Lentamente retorno à posição inicial. ! Repita br! para o montante desejado de repetições.
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